・ホームジム

2017年03月15日 22:51

・今日は忙しくて時間がとれなかったのですがいつもとは違う短時間でどれだけできるか?という事にチャレンジしました。
BCAAを飲んで先ずはスクワットから。10キロのバーだけかついでフォームを確認、120キロ×10回でウォーミングアップ。セット間2分で140キロ×8回、次は160キロ×7回、最後に175キロ×5回でスクワット終了。セット間が短いので息が上がります。
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・続いて、デッドリフトです。時間がないので130-140-160と3セットで終わり。今日はショルダープレス系はお休みしてベントオーバーローをいつもより重い120キロのワイドハンドで7回×3セットを、最後は前傾が浅かったけど頑張って引きました。20代の頃はひどい腰痛持ちでしたがスクワットとデッドリフトをするようになって治ってしまいました。まさに、キングオフエクササイズ。
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